- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Бхумипада-мастакасана (полустойка на голове)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Бхумипада-мастакасана - это стойка на голове, когда ноги касаются пола.
Выполнение асаны
Опуститесь на пол, встав на четвереньки. Не отрывая ступней и кистей рук от пола, выпрямляйте ноги, разгибая их в коленях, как бы образовав «угол». В асане ягодицы и ноги должны быть направлены вверх. После этого опускайте вниз голову, чтобы упереться в пол самой макушкой. Ваша голова находится точно между прямыми руками. Распределяя вес тела между макушкой и ногами, сомкните руки за спиной, обхватив одной рукой запястье второй руки. Держите в позе равновесие, ведь у вас всего три точки опоры. Асана делается до тех пор, пока вы не ощутите, что устали. Завершение асаны делается очень медленно и плавно: сначала опускаются руки, а затем сгибаются ноги. Не торопитесь отрывать голову от пола, постепенно возвращайтесь в вертикальное положение.
Примечание
Для данной позы под голову лучше всего положить мягкую и нескользящую подстилку. В процессе стойки не забывайте дышать в обычном темпе, не задерживайте ваше дыхание. Существуют ограничения: эту позу не рекомендуется выполнять гипертоникам и людям, склонным к головокружениям.
Сосредоточение
Для духовных практик сосредоточьте все ваше внимание на межбровье (сахасрара-чакра) и отслеживайте дыхание. Для физического совершенствования сосредоточьтесь на поддержании равновесия и ощущениях в области головы.
Последовательность
За этой асаной следует сделать противоположную позу – тадасану (положение стоя).
Польза практики
Асана оказывает успокаивающее действие, укрепляет шейные мышцы. Благодаря притоку крови к голове, помогает при пониженном давлении. Данная поза – тренировка для более сложной асаны - ширшасаны.
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: